Cómo controlar el estreñimiento durante el embarazo
Muchas mujeres sufren de estreñimiento durante el embarazo, a veces esperando varios días entre movimientos intestinales difíciles.
Respondemos a todas sus preguntas sobre el estreñimiento durante el embarazo, incluido qué es, por qué lo tiene, cuánto durará y cómo ayudarla a controlarlo.
Estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento ocurre cuando las deposiciones se vuelven menos frecuentes y más difíciles de lo normal.
En otras palabras, cuando estás estreñido, defecas con menos frecuencia y, cuando lo haces, no es tan fácil como solía ser.
Es posible que notes que te esfuerzas al tratar de defecar, que tus deposiciones son más duras que antes, que te sientas y pujas durante varios minutos sin éxito, o que tus deposiciones no dan la impresión de haber sido completamente exitosas.
Cuando hable con su médico sobre el estreñimiento durante el embarazo, es probable que le pregunte sobre su:
✔️Número de deposiciones por semana.
✔️ Dureza de las heces durante las deposiciones.
✔️ Dificultad para defecar durante las deposiciones.
Dres. Cullen y O’Donoghue en University College Dublin y St. Vincent’s University Hospital, tenga en cuenta que (Ref 1):
Los criterios de diagnóstico para el estreñimiento incluyen baja frecuencia de deposiciones (<3 por semana), heces duras y/o dificultad para defecar.
En otras palabras, si defeca 3 o menos veces a la semana y sus heces son duras o difíciles de evacuar, es probable que su médico piense que está estreñido.
Tenga en cuenta que los estudios muestran que el esfuerzo, las heces duras y las evacuaciones intestinales incompletas son síntomas más comunes de estreñimiento en mujeres embarazadas que el recuento de heces solo (Ref. 3). Así que tenga esto en cuenta: incluso si defeca con la frecuencia habitual, es posible que experimente todos los demás signos desagradables de estreñimiento.
¿Qué tan común es el estreñimiento durante el embarazo?
El estreñimiento es uno de los primeros y más comunes síntomas del embarazo y afecta hasta un 40-50 % de todas las mujeres embarazadas (Refs 2, 3).
Para la mayoría de las mujeres, el estreñimiento es peor durante el primer y segundo trimestre del embarazo, con tasas de estreñimiento generalmente más bajas durante el tercer trimestre (Ref. 3).
Aquí hay un gráfico que muestra la probabilidad de experimentar estreñimiento en el primer, segundo o tercer trimestre del embarazo, y cómo se compara entre 3 y 6 semanas después del parto (datos derivados de las Referencias 2-5):
Tenga en cuenta que si bien puede parecer que solo entre el 20 y el 30 % de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo, esta interpretación subestima el riesgo general de estreñimiento, ya que diferentes mujeres suelen experimentar estreñimiento en cada trimestre.
Por ejemplo, mientras que una mujer puede experimentar estreñimiento solo en el primer trimestre, otra puede experimentarlo en el segundo o tercer trimestre. Entonces, para calcular el riesgo general, sumaría todas las mujeres que tuvieron estreñimiento al menos una vez durante el embarazo y lo dividiría por el número total de mujeres embarazadas estudiadas. Cuando hace esto, hay un 40-50% de posibilidades de que experimente estreñimiento en algún momento de su embarazo. Lamento aburrirlos con estos detalles estadísticos, ¡pero vale la pena señalarlos!
Si bien la mayoría de las personas señalan a las hormonas como la principal causa del estreñimiento, existen muchos otros factores fisiológicos y de estilo de vida que interactúan para causar estreñimiento durante el embarazo, entre ellos:
✔️ Factores dietéticos, como bajo consumo de agua, alto consumo de alimento y bajo contenido de hierro (Ref 3).
✔️Disminuir la actividad física y el ejercicio (Refs 3, 6).
✔️ Cambios en los niveles hormonales (progesterona, somatostatina) (Ref 1).
✔️ Movimiento físico de los intestinos por desplazamiento del feto y el útero (Ref 7).
✔️Aumento de la absorción de agua en el colon (Ref 1).
Por supuesto, también podría haber problemas médicos subyacentes más graves que causen el estreñimiento. es importante hablar con su médico acerca de sus síntomas para asegurarse de que su estreñimiento sea parte integral de su embarazo. Su médico también puede ayudarlo a encontrar formas de reducir el impacto del estreñimiento en su vida.
¿Cómo reducir el estreñimiento durante el embarazo?
Probablemente es por eso que la mayoría de ustedes está aquí, ¡preguntándose cómo puede tratar el estreñimiento durante el embarazo! Y esa es una buena pregunta.
Siempre hable primero con su médico, pero aquí hay algunas medidas prometedoras que puede probar:
Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta, nivel de actividad o consumir suplementos durante el embarazo. Aquí hay algunos detalles sobre cada uno de los tratamientos sugeridos para el estreñimiento del embarazo.
✔️ Prebióticos y probióticos. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, los prebióticos y los suplementos probióticos pueden ayudar con varios problemas gastrointestinales durante el embarazo, incluido el estreñimiento. ¡Recomendamos encarecidamente los suplementos simbióticos diarios de Seed para este propósito!
✔️ Aumentar la ingesta de fibra. Aumente su ingesta de fibra dietética de frutas y verduras frescas, especialmente verduras de hoja verde. Trate de obtener alrededor de 30 gramos de fibra cada día.
✔️ Actividad física diaria. La actividad física ligera, como caminar, hacer yoga y andar en bicicleta, puede ser muy útil. apunte a unos 20 a 30 minutos de actividad física por día.
✔️ Aumentar la ingesta de líquidos. Específicamente agua, o agua con un poco de sabor (como un chorrito de limón, que también puede ayudar con las náuseas y el mal sabor de boca). Trate de beber alrededor de 15 a 20 vasos de agua al día.
✔️ Pequeñas comidas frecuentes. En lugar de comer comidas abundantes tres veces al día, intente comer comidas más pequeñas con alto contenido de fibra a intervalos más frecuentes.
✔️ Vitaminas prenatales. Contrariamente a la creencia popular, la investigación muestra que las mujeres que toman vitaminas prenatales que contienen hierro en realidad tienden a tener menos estreñimiento que las mujeres que no toman suplementos de hierro durante el embarazo (Refs 1,4).
✔️ ablandadores de heces. Si su médico recomienda ablandadores de heces, ¡realmente pueden hacer magia con el estreñimiento durante el embarazo! ¡El popular Dulcolax Pink utiliza docusato de sodio para brindar apoyo adicional a la motilidad!
✔️ laxantes. Si su médico le recomienda laxantes, ¡pueden ser una herramienta poderosa en su arsenal para el estreñimiento! Un poco más intensos que los ablandadores de heces, los laxantes suelen ser el último recurso para tratar el estreñimiento durante el embarazo.
✔️ Disminución del consumo de cafeína.. Sí, sabemos que el café y el té pueden ayudarlo a defecar por la mañana al estimular su sistema gastrointestinal, pero también lo hacen orinar y pueden causar deshidratación. Dada la importancia de la hidratación para reducir el estreñimiento, intente reducir su consumo de cafeína a alrededor de 100-200 mg por día (Ref 10).
Aunque hay síntomas primarios de estreñimiento, también hay síntomas secundarios. Las hemorroides durante el embarazo son uno de los efectos secundarios más comunes e incómodos del estreñimiento.
Las hemorroides ocurren en aproximadamente el 30 % de todos los embarazos (Ref. 8) y ocurren cuando las venas del recto crecen y se hinchan debido a cambios hormonales, esfuerzo para defecar y presión intraabdominal (presión en el estómago).
Para las futuras mamás, las hemorroides pueden ser muy dolorosas y causar ardor, picazón, heces dolorosas y sangrado. Si sufres de estreñimiento durante el embarazo, es muy probable que también tengas hemorroides. La buena noticia es que es muy probable que las hemorroides desaparezcan después de que nazca su bebé.
Los mismos consejos para reducir el estreñimiento, como aumentar la fibra dietética (comer frutas y verduras frescas y cereales integrales) y beber agua, pueden ser muy útiles para reducir la gravedad de las hemorroides.
Los ablandadores de heces (pregunte a su médico), baños de agua tibia, compresas frías (hielo), baños de asiento y acostarse en lugar de sentarse (si es posible) también son útiles.
Según los médicos del Programa Motherisk en Toronto (Ref. 9), los tratamientos tópicos para las hemorroides (como tampones, ungüentos o incluso supositorios medicados) no se evalúan para determinar su seguridad durante el embarazo, así que definitivamente pregúntele primero a su médico si desea usar cualquiera de estos productos. .
conclusión
El estreñimiento es un síntoma completamente normal del embarazo y generalmente ocurre durante el primer y segundo trimestre del embarazo, pero también puede ocurrir durante el tercer trimestre y durante varias semanas después del parto.
Alors que la plupart des médecins pensent que la constipation est en grande partie due aux changements hormonaux et au mouvement des intestins en réponse à la croissance de l’utérus et du fœtus, la recherche montre également que plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent exacerber estreñimiento. Estos incluyen una dieta baja en fibra, falta de ejercicio físico y poca ingesta de líquidos.
La buena noticia es que muchas mujeres embarazadas encuentran un alivio adecuado para el estreñimiento aumentando su ingesta de agua y fibra, tomando suplementos prenatales de vitaminas y probióticos y realizando actividad física ligera.
El estreñimiento va y viene durante el embarazo, así que no te sorprendas si lo experimentas en un trimestre pero no en otro, o si solo decides regresar unos meses después. Invierte en toallitas húmedas suaves y sensibles para bebés, bebe mucha agua, come frutas y verduras y prueba un poco de ejercicio ligero. ¡Te deseo un embarazo placentero, dentro y fuera del orinal!
Referencias
1. Cullen, G. y O’Donoghue, D. (2007). Estreñimiento y embarazo. Mejores Prácticas e Investigación Gastroenterología Clínica, 21(5), 807-818.
2. Anderson, AS (1984). Estreñimiento en el embarazo: incidencia y métodos utilizados en su tratamiento en un grupo de mujeres de Cambridgeshire. visitador médico(57), 363-364.
3. Derbyshire, E., Davies, J., Costarelli, V. y Dettmar, P. (2006). Dieta, sedentarismo y prevalencia de estreñimiento durante y después del embarazo. Nutrición maternoinfantil, 2(3), 127-134.
4. Bradley, CS, Kennedy, CM, Turquía, AM, Rao, SS y Nygaard, IE (2007). Estreñimiento durante el embarazo: prevalencia, síntomas y factores de riesgo. Obstetricia y Ginecología, 110(6), 1351-1357.
5. Anderson, AS (1984). Estreñimiento en el embarazo: incidencia y métodos utilizados en su tratamiento en un grupo de mujeres de Cambridgeshire. visitador médico(57), 363-364.
6. Artal, R. y O’toole, M. (2003). Directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos para el ejercicio durante el embarazo y el período posparto. revista británica de medicina deportiva, 37(1), 6-12.
7 Wald, A. (2003). Estreñimiento, diarrea y hemorroides sintomáticas durante el embarazo. Clínicas de gastroenterología de América del Norte, 32(1), 309.
8. Abramowitz, L., Sobhani, I., Benifla, JL, Vuagnat, A., Daraï, E., Mignon, M. y Madelenat, P. (2002). Fisura anal y hemorroides externas trombosadas antes y después del parto. Enfermedades del colon y recto, 45(5), 650-655.
9. Staroselsky, A., Nava-Ocampo, AA, Vohra, S. y Koren, G. (2008). Hemorroides durante el embarazo. médico de familia canadiense, 54(2), 189-190.
10. March of Dimes – Cafeína durante el embarazo.
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